유산소 운동의 횟수와 강도

운동 횟수_최소한 주 5회 이상

2011년에 중간 강도로 하루 30분 이상씩 일주일에 5번 이상,

심장이 약간 두근거릴 정도의 운동은 주당 3회이상 실시하라고 하였다.

사람이 살아가는 데 약간의 격렬한 움직임은 필요하다.

운동 강도는 크게 4가지 기준으로 나눈다.

운동하는 동안 옆 사람과 이야기하는 것이 쉬운 정도

이야기할 때 약간의 노력이 필요한 정도

이야기할 때 숨이차는 정도

이야기하기 어려운 정도

이야기할 때 약간의 노력이 필요한 정도는 체중이 많이 나가는 사람이나

운동 초보자에게 권하는 기준으로 5분간 운동해도 길다고 느끼지 못한다.

가장 적절한 기준은 이야기할 때 숨이 차는 정도로 일주일에 30분 이상씩

5회 이상 하는 것이 좋다.

이야기하기 어려운 정도는 극한의 스피드를 낼 때 사용하는 것으로 무산소 운동에 가깝다.

인터벌 트레이닝이란 높은 강도의 운동 중간에 불완전한 휴식을 넣어서 하는 유산소 운동이다.

이는 우리 몸의 연료원으로 지방을 잘 사용하게 하고, 유산소 운동에 대한 능력을 개선해 준다.

전력으로 질주해 몸이 피로를 느낄 때쯤 가벼운 달리기나 체조 등으로 전환하여 회복하고

다시 전력 질주하는 형태이다.