다이어트 식품별 영양 정보 안내

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단백질

종류	kcal	수분(g)	단백질(g)	지방(g)	탄수화물(g)
소고기	267	56	26.5	17.1	0.4
닭고기	197	62	29.8	7.8	1
달걀	164	74.9	12.3	11.7	0.2
치즈	315	55	19	26	0
고등어	271	55.2	25.8	17.1	0.4
생굴	85	81.5	11.6	3.2	1.5
가리비	100	76	17.6	1.9	1.9
검정콩	378	11.7	34.8	18.1	30.5
오징어	103	75.6	21.2	1.3	0.3

탄수화물

종류	kcal	수분(g)	단백질(g)	지방(g)	탄수화물(g)
현미밥	150	58.5	3.3	0.2	37.3
고구마	120	68	1.5	20.2	29.3
감자	70	80.8	1.8	0.1	16.4
떡	239	41.9	4.1	0.8	52.5
식빵	248	43	6.2	2.7	48
밀가루	366	13.7	13.8	1	71.1
바나나	80	76.9	1.2	0.2	21.1
청포도	47	86.7	0.3	0.2	12.6
사과	57	83.6	0.3	0.1	15.8

지방

종류	kcal	수분(g)	단백질(g)	지방(g)	탄수화물(g)
호두	655	2.9	16	68.4	10.5
아몬드	598	4.6	18.6	54.2	19.7
올리브유	921	0	0	100	0
아보카도	187	71.3	2.5	18.7	6.2
코코넛유	921	0	0	100	0

다이어트 식당의 주 영양소는 단백질, 탄수화물 그리고 지방이다. 

각 영양소의 비율은 탄수화물 55~70%, 단백질 7~15%, 지방 15~25%정도가 적당하다.

만약 체중을 감량할 필요가 있을 때는 탄수화물의 양을 줄이면 좋다. 

근육을 늘리고 싶으면 단백질을 조금 더 먹는 것도 좋다.