유산소 운동 바르게 알기

유산소 운동은 단순히 체지방을 태우는 것이 아니라

몸과 마음을 젊게 하고 스트레스 해소 및 혈압 조절, 콜레스트롤 조절 등 심혈관계 질환을

예방하는 데 도움을 준다.

유산소 운동의 가장 대표적인 운동 형태는 걷기다.

걷기 방법

1. 시선은 정면을 응시한다.

2. 오른쪽 발뒤꿈치가 바닥에 닿으면서 왼팔을 앞으로 흔들고 오른쪽 팔은 뒤쪽으로 이동한다.

3. 오른쪽 발바닥이 지면에 닿으면서 체중을 모두 실었다가 바닥을 밀면서 앞으로 전진한다.

4. 뒤에 있는 왼쪽 발을 앞으로 이동하면서 발끝이 바닥을 향하게 하고 무릎을 살짝 구부린다.

5. 왼쪽 다리 발뒤꿈치부터 바닥에 닿으면서 처음 동작을 반복한다.

많은 양의 칼로리를 소비할 뿐 아니라 체지방을 줄여주고 근육의 손실을 최소화한다.

신선한 공기를 마시며 뛰면 항우울 호르몬이 분비돼 기분을 개선하는 데 효과적이다.

상체 : 가슴을 연다는 느낌으로 펴고 어깨를 내린다.

다리 : 다리는 몸의 중심부인 복부로 움직인다고 생각한다.

팔 : 90도 정도 구부리고 자연스럽게 다리의 반대쪽으로 움직인다.

발 : 지면에 뒤꿈치가 먼저 닿게 한다.

호흡 : 리드미컬하게 하는 것이 중요하다. 두 걸음 뛸 때 내쉬는 2-2패턴이 있다.

신선한 공기와 경치를 즐기는 아웃도어 운동이다.

체중을 엉덩이로 지지하기 때문에 체중이 지나치게 많이 나가는 사람이

무릎을 보호하며 운동하기 적합하다.

칼로리를 많이 소모할 뿐 아니라 하체 근력도 강화시킬 수 있다.