홈트레이닝 운동 전 몸 체형 바로 알기

홈트레이닝 운동 전 몸 체형 바로 알기

 

 

 

1. 마른 체형(외배엽)

  

 

전체적으로 몸이 몰랐다. 

가슴, 어깨, 골반의 폭이 좁고 팔다리가 가늘고 길다. 

체지방이 적고 근육량도 적다. 

근비대가 잘 일어나지 않는다. 

쉽게 살이 빠지며 많이 먹어도 체중 증가가 힘들다. 

근력 운동을 통해 근육량을 늘려 체중을 늘리는 것이 중요하다.

 

 

 

<그림 출처 : Dyourbody - 다이어트/디자인 유어바디의 첫시작>

 

 

 

2. 근력과 골격이 발달(중배엽) 

 

 

어깨와 가슴 그리고 하체까지 전체적으로 발달한 체형을 말한다. 

근육량과 체지방량의 조절이 비교적 쉽게 가능하다. 

다른 체질에 비해 근육이 뛰어나다.  

같은 자극을 주더라도 몸에 대한 적응이 빨라 더 큰 효과를 나타낸다. 

 

 

<그림 출처 : Dyourbody - 다이어트/디자인 유어바디의 첫시작>

 

 

 

3. 지방이 많음(내배엽)

 

가슴과 어깨보다는 복부, 엉덩이, 허벅지가 발달하였다. 

근육이 발달하였지만 그와 같이 지방량도 많다. 

근육 발달도 잘되지만 지방도 축적되기 쉬운 체형이다.

피하지방이 두꺼워 근육의 선명도가 떨어진다. 

 

 

<그림 출처 : Dyourbody - 다이어트/디자인 유어바디의 첫시작>

 

 

 

  

4. 가는 하체가 단점(상체 발달형)

 

어깨와 가슴이 발달하였으며 복부 허리에 지방이 많고 두껍다. 

하체가 상대적으로 가늘어 부조화를 이룬다. 

체형이 체중에 비해 커 보이는 특징이 있다.

복부나 허리에 지방이 많다.

 

 

 5. 몸의 균형이 필요함(하체 발달형)

  

얼굴과 상체는 마른 편이다. 

엉덩이부터 허벅지 종아리가 상대적으로 두껍다. 

체중에 비해 체형이 작아 보인다.