근육 형성을 보조하는 비타민과 미네랄

운동 중 중요한 비타민은 비타민 B와 비타민 C와 A입니다.

비타민 B

비타민 B는 탄수화물이나 지방 등의 에너지원입니다.

체내에서 에너지로 변할 때 사용되며 단백질의 이용을 촉진하거나 호르몬의 합성을 촉진합니다.

비타민 A는 단백질 합성에 영향을 줍어 근육 만들기나 몸의 성장에 필요합니다.

비타민 C는 격렬한 운동에 의한 스트레스로부터 몸을 보호하는 역할을 합니다.

근육의 회복이나 성장을 촉진하기도 하고 뼈와 근육을 연결하는 결합조직을 구성하고 있습니다.

심한 운동을 하면 몸은 큰 스트레스를 받게 되므로 비타민 c를 충분히 섭취해야 합니다.

미네랄도 꼭 필요한 영양소입니다. 그 중 칼슘, 마그네숨, 칼륨이 중요합니다.

미네랄은 근육이 수축하는 데 직접적으로 관여합니다.

미네랄이 부족하면 강한 근력을 발휘하기가 힘들고 다리가 결리는 증상이 나타날 수도 있습니다.

철분은 중요한 미네랄 중의 하나입니다.

체내에서 산소를 운반하는 역할은 헤모글로빈이 하는데 철분은 단백질과 함께 헤모글로빈의 성분이 됩니다.

비타민과 미네랄은 우리 몸에 아주 중요한 영양소입니다.

이러한 영양소는 격렬한 운동을 하면 더욱 많이 소비되기 때문에 부족하지 않도록 신경쓸 필요가 있습니다.