운동 목표 세우기

구체적인 운동 목표 세우기

구체적인가?

살을 빼야겠다는 생각이 들면 막연한 목표가 아니라 몇 kg까지 줄이고 

허리 사이즈는 어디까지 줄이겠다는 구체적인 목표를 세우면 좋다.

측정가능한가?

구체적인 숫자로 나타낼 수 있으면 좋다. 만약 10kg을 줄이겠다고 계획을 세웠으면, 

10kg에 행당하는 70,000kcal의 지방을 태우면 체중 감량을 할 수 있다.

달성 가능한가?

  몸무게 10kg 감량을 정했다면 기간을 어느정도 세우는가에 따라 도달 가능성이 달라진다.

  만약 1달이라고 한다면 다소 무리가 될 것이다. 이 목표를 3달로 정하면 도달 가능성이 높아진다.

  목표를 세울 때는 도달 가능한 시간을 고려하여 계획을 세울 필요가 있다.

현실적인가?

  목표를 1달 동안에 10kg으로 정하는 것이 가능할까? 

  일반적으로 3개월에 자신의 체중 5%정도 빼면 이상적이라고 한다.

  자신의 체중의 70kg 이라면 1달에 3.5kg 빼는 것을 목표로 하면 된다.

  직장인이라면 시간을 들여 가능한 목표를 세워 운동을 하면 포기하지 않고 끝까지 할 수 있을 것이다.

목표에 도달하기 위한 알맞은 시간인가?

  10kg을 뺀다는 목표보다는 3개월 동안 10kg을 뺀다는 기간이 포함되면 좋다. 

  여기서 1달에 3.5kg을 감량한다는 구체적인 수치로 된 목표가 있으면 운동을 하는데 동기를 강화시킬 수 있다.

목표 정하기

여러분들도 운동 계획을 세울 때, 구체적, 측정 가능성, 현실성, 달성 가능성, 시간 등을 감안하여 목표를 정한다면

자신이 원하는 운동 목표에 도달할 수 있을 것이다.