운동 시 식생활 개선

운동할 시 식사를 할 때나 외식 할 때 충분한 단백질을 반드시 섭취하려면 어떻게해야요?

실천하기 쉬운 몇 가지 포인트를 알려드립니다.

1. 단백질이 저녁시간에 편중되어 있지 않은지 확인 하십시오.

아침, 점심, 저녁은 꼭 먹습니다.

그 중 당신이 식사를 할 때 단백질 섭취가 저녁 식사에 편중되어 있지 않은지 확인하세요.

아침, 점심, 저녁 3회 식사로는 충분한 단백질을 섭취 할 수 없는 경우에는 반드시 간식을 먹는다.

먹기 좋게 조리하기 쉬운 단백질 식품을 선택하고 다른 음식과 섞어 먹습니다.

예를 들어, 빵을 먹을 경우, 삶은 계란이나 치즈와 함께 먹는 토스트에 햄 또는 참치를 추가합니다.

커피나 차 대신에 우유를 먹어 단백질을 보충할 수 있습니다.

또는 밥을 먹고, 단백질 계란, 두부, 콩으로 만든 반찬으로 단백질을 보충할 수도 있습니다.

단백질 보충 시간은 3-4 시간 정도의 텀을 둡니다.

일반적으로 아침과 점심 사이에 텀을 유지하기 쉽지만

문제는 점심과 저녁 사이입니다. 따라서 단백질을 간식으로 보충하는 것이 하나의 방법입니다.

간식은 소화하기 쉬운 것을 선택합니다.

예를 들어, 참치, 햄, 계란, 치즈 또는 우유 나 요구르트 등의 유제품으로 만든 샌드위치가 좋습니다.

간식을 먹을 시간이 없다면, 기능성 단백질 보충제를 사용하는 것도 좋습니다.

이러한 보충제는 요리 할 필요가 없고, 영양가가 높고 먹기 쉬우므로 손쉽게 먹을 수 있습니다.