운동이 효과를 얻지 못하는 원인

운동을 해도 효과를 얻지 못하는 데 여러 가지 이유가 있습니다.

주된 원인은 아래와 같습니다.

1. 부하를 주는 방법이 잘못되었다.

덤벨의 무게나 반복횟수 등으로 적절한 부하를 주지 않으면 근육은 크거나 강해지지 않습니다.

바른 자세로 천천히 근육에 확실한 자극을 주었는지 확인합니다.

반동을 이용하면 결과적으로 부하가 감소합니다.

바른 자세로 트레이닝을 했는지 확인해야 합니다.

자세가 바르지 못하면 자신이 원하는 근육에 충분히 부하를 줄 수 없고

부상을 입을 위험성도 커집니다.

트레이닝을 지속적으로 꾸준히 했는지도 중요합니다.

웨이트 트레이닝은 꾸준히 계속해서 했을 때 효과가 있습니다.

적어도 3개월 정도는 해야 성과가 나타납니다.

트레이닝 빈도와 회복을 위한 휴식도 중요합니다.

같은 부위의 트레이닝은 1주일에 2~3회 정도가 적당합니다.

트레이닝 간격은 너무 길어도 너무 짧아도 좋지 않습니다.

영양섭취가 부족한 것도 트레이닝의 효과를 얻지 못하는 원인이 될 수 있습니다.

웨이트 트레이닝에서 근육을 만들기 위해서는

단백질을 비롯한 여러 가지 영양소를 골고루 섭취해야 합니다.