짧은 시간에 효과적으로 운동하기

집중하지 않고 적절한 교육은 물론, 효과없는 시간 낭비입니다.

내 방식으로 열심히 일하고있는 것처럼 보이지만, 초점을 잃고 쉽게합니다.

이 집중력 저하를 방지 한 가지 방법은 이미지 트레이닝을 사용하는 것입니다.

몇 년 전, 프로 보디 빌더로 세계 보디 빌더로 군림했는 도리안 예이츠는

그의 책에서 훈련하기 전에 이미지 트레이닝으로 말했다.

그는 구체적이며, 훈련 일지를 통하여 훈련의 30 분 전에

그날의 훈련 내용을 구체적으로 머릿속에 표현하고있었습니다.

짧은 시간 동안에 훈련을 잘 하기 위해서는 이미지 트레이닝을 해 봅시다.

사소하지만, 이것은 큰 차이를 만들 수 있습니다.

짧은 시간에 운동하는 또 다른 방법은 분할법입니다.

만약 운동을 가슴, 등, 어깨, 다리, 팔, 종아리, 복부 또는 등을 활용하는 운동을 하고 있습니다.

이 운동을 그대로 진행하면 무분할 운동이 됩니다.

이러한 경우 1일에 8개의 운동을 1세트로 하고,

1분간 휴식을 취하는 경우 2세트를 진행하면 30분이 걸립니다.

분할법은 가슴, 등, 어깨 등 몇 개의 운동 영역으로 나누어

30분이 걸릴 것을 이틀 15분으로 나누어서 하는 방법입니다.

이 분할법은 운동의 종류가 많을 때 집에서 짧은 시간에 활용하기에 효과적인 방법입니다.